提起热身，可能是大家运动之前最熟悉不过的事情了。但是很多职工足球爱好者，往往忽略了热身运动，从而导致在球场上由于活动不充分，导致受伤。在上届的中国职工足球联赛总决赛的赛场上，也多次因为热身活动的不规范，出现伤病情况。

　　今天这期的运动小贴士，我们主要告诉职工朋友们，如何进行专业的热身训练。小编也是给大家请到了足球培训圈的专业人士——足球教练沙龙创始人之一，赵瑞田老师。

　　赵瑞田老师，足球教练沙龙创始人之一，拥有亚足联及欧足联C级教练员资格，专业从事与足球基础培训及青少年足球培养。

企业职工如何进行热身训练：

　　小编在和赵老师的学习当中，也是偷师几招，给大家整理了几点热身运动的注意事项。

业余成人足球的训练特点

　　? 训练时间和场地不稳定

　　? 没有相对专业的指导

　　? 生理发育停止、 减退

　　? 关节等沉积性损伤

　　? 肌肉韧带等萎缩、 力量不足

　　? 体能差

　　? 技术运用能力较低

　　? 战术素养参差不齐

业余成人足球训练的误区

　　? 训练不固定

　　? 把训练想的很麻烦、 很复杂

　　? 一个人怎么训练？

　　? 唯基本功论

　　? 身体、 技术已经定型

　　? 战术训练缺乏创新

　　? 以体能训练为主，

　　? 训练量控制不合理 

业余成人训练的目的

　　? 掌握正确的训练方法和技巧

　　? 有效的控制球， 而不是被控制

　　? 了解自身技术特点， 合理地处理球

　　? 找到最适合自己的位置

　　? 最大限度地减少和避免运动损伤

　　? 增加运动乐趣、 提高竞技水准

　　? 寓教于乐， 用健康运动的方式影响家人 

业余成人训练的方法

　　养成自觉热身习惯10分钟（有球、 无球）

　　? 个人训练以控球为核心

　　? 小组训练以传接球为基础

　　? 设计针对不同训练项目和队员特点的游戏

　　? 按无压力、 有限压力、 全压力、 对抗比赛四个级别进行训练

　　? 鼓励1V1技术训练， 并根据个人身体特点选择适合的几套动作强化练习

　　? 每次体能、 速度训练控制在10分钟左右 

温馨提示

　　在未来，我们中国企业体育协会还会为各位职工运动爱好者，提供更多的运动知识帮助，也会邀请到更多的专业大咖替大家答疑解惑。如果您有问题想问我们的运动专家，请您在公众号内积极留言，小编询问后会为大家一一解答！