通过前两期的运动大家谈，我们了解了如何做热身，那么今天我们就来聊聊赛后及训练后的肌肉放松。

　　今天我们邀请到足球教练沙龙联合创始人田伦老师为我们做专业的讲解。

田伦

　　亚足联/中国足协C级教练员

　　欧足联/德国足协C级教练员

　　北京市足协E级守门员教练

　　AG体能教练员

　　足球教练沙龙联合创始人

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  　　        方法：足球滚压

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  　　        顺序：小腿后侧—大腿后侧—臀大肌—大腿前侧—小腿前侧

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  　　        滚压方式：根据图中箭头所示，前后滚动。

小腿后侧肌肉

小腿后侧肌肉-进阶

大腿后侧肌肉

大腿后侧肌肉-进阶

臀大肌

大腿正面肌肉

小腿正面肌肉

滚球时的压力：

　　☆ 单腿着地时，滚压力较小，如果目标肌肉没有酸痛感，则使用进阶方式，如果目标肌肉感觉到明显酸痛感，则继续。

　　☆ 进阶方式，双腿叠在一起，可以加重滚压力，一般会产生明显的酸痛感，甚至令人难以承受的酸痛感。

　　请根据自身感觉选择单腿着地或者双腿叠在一起的进阶方式。

频次：

　　每个部位滚压3-5组，每组12-15次，一前一后为1次。