马力

关键词语三    经常参加体育锻炼

1、经常参加体育锻炼的标准：每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，且运动强度达到中等及以上。

2、“每周参加体育锻炼频度3次及以上”。是指体育锻炼要保持常态化，不能三天打鱼两天晒网，否则失去了锻炼效果，而且还容易受伤。体育锻炼，坚持最关键，忙不是理由、累不是借口，锻炼是可以让人享用一生的。

3、“每次体育锻炼持续时间30分钟及以上”。人在体育锻炼的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，体内的脂肪开始分解，所以减肥运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。

4、“运动强度达到中等及以上”。关于运动强度的判定有一个计算公式，不同年龄段计算公式不同，年轻人的中等强度有氧运动的心率=最大心率×65%-85%，中年人的中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%。通过心率来自我监测运动强度，对一般健身人群来说不是那么好操作，每个人的最大心率通常可以采用“220-年龄”这一公式来推算。单从主观感受来说，达到了中等强度会气喘吁吁，与身边的人交谈不会那么自如，不过现在可以通过运动手环、心率带等监测心率，保证自己在运动时心率处在一个合理的区间范围内。

关键词语四    普惠性公共服务

1、公共服务。是指由政府部门、国有企事业单位和相关中介机构履行法定职责，根据公民、法人或者其他组织的要求，为其提供帮助或者办理有关事务的行为。普惠性是指公共服务应由全社会普遍分享，多数人受益，惠及全体人民群众。

2、2022年1月国家发改委、中央宣传部等21部门发布关于印发《“十四五”公共服务规划》的通知。

（1）《规划》在补齐基本公共服务短板方面提出：“加强县级公共体育场、健身步道、体育公园、农民体育健身工程等公共健身设施建设，合理利用体育中心、闲置厂房、校舍操场、社区空置场所等，拓展公共体育活动场所，有条件的公园绿地可建设非标准的健身场地设施。实施乡镇（街道）全民健身场地器材补短板工程。在社区推广社会体育指导员制度，开展全民健身志愿服务。”

（2）《规划》提出推进重点行业创新融合发展：“倡导全民健身，鼓励兴办多种形式的健身俱乐部和健身组织，加快发展健身休闲产业。繁荣发展足球、篮球、排球、冰雪、水上等运动，普及推广户外运动，推动体育竞赛表演产业发展，鼓励培育品牌赛事，丰富群众体育赛事活动，促进体育旅游、体育传媒、体育会展、体育经纪等发展。鼓励发展智能体育，培育体育消费新业态新模式。”

（3）《规划》支持社会力量参与公共服务。“发挥好各类企事业单位、协会商会、公益团体等市场主体和社会组织的作用。调动群众自我管理自我服务的积极性，广泛参与公共服务。形成政府、社会、个人协同发力、共建共享的公共服务发展格局。”

3、社会力量提供的普惠性公共服务，各级政府均有支持政策与措施（如建设补助资金、政府购买服务、奖励等），充分发挥社会在人才、资金、技术、项目等方面的资源优势，鼓励社会力量独立开办或通过社会资本合作（PPP模式）、冠名、合作经营、股份制、捐赠或优惠（免费或低收费）提供场地及组织竞赛活动等形式参与普惠性公共服务。（未完待续）