广场舞的魅力不容小觑，在广场上、公园里、小区空地，经常能看到一群人在清晨或傍晚跟着音乐节奏起舞。不仅是中老年人，现在有很多年轻人也加入了广场舞大军。那么，广场舞到底有什么魔力，让人欲罢不能呢？

强度适合大多数人

广场舞属于中低强度的锻炼，长期坚持，会增强我们的心肺功能，提高代谢，还能使全身肌肉得到锻炼，促进血液循环。

广场舞的音乐节奏感强，人们随着音乐的节奏活动肢体，动作强度虽然不大，但一系列动作做下来可以协调身体各部位的运动，起到活动肢体、增强神经肌肉控制能力、增加身体灵敏性的作用。

记动作，促协调，还能健脑

广场舞中有很多同步、非同步和不同节奏的动作，在对这些动作的反复学习和记忆时，对提升我们的记忆速度和记忆能力很有帮助。当大脑支配四肢时，身体的协调性和平衡能力也会得到改善，动作的准确性和速度都会有所提升，不仅使大脑反应更加灵敏，还能促进视觉、听觉等各种感官功能的提高。

缓解腰酸背痛，预防肩周炎

广场舞的动作很多需要手脚并用，适当活动肩部，能有效预防肩周炎。腰部和背部动作，还能使久坐久站所导致的紧张肌肉放松下来，缓解腰酸背痛的症状。

缓解压力，改善失眠

运动时，身体会分泌让人快乐的内啡肽，缓解紧张生活和工作带来的压力。研究还发现，坚持长期有规律的广场舞锻炼，可以提高我们体内褪黑素的水平，都对改善我们的睡眠质量也有积极作用。

虽然好处这么多，我们在跳广场舞时，有一些事项需要注意。

选择合适自己的广场舞

广场舞的类型非常多，有些动作比较慢，动作幅度也不大，而有些则是节奏很快很激烈，一定要根据自己的身体情况来选择，不要盲目尝试强度过高的广场舞。

尤其是老年人或心脑血管病患者，尽量选择一些轻柔、缓慢的广场舞，这样不但可以锻炼到身体而且还可避免一些危险的发生。

时间不宜过长

一般来说，运动时间在30至60分钟为宜，不要一下子运动过长时间，要不然会增加身体负担，导致疲劳过度，反而不利于身体健康。在跳舞间隙，可以适当安排几次休息。

虽然有些广场舞看起来强度不高，但是也会消耗一定的体力，因此，我们不要在饥饿或吃饱的情况下进行，早饭或晚饭后1小时是最佳时间。

热身不能少

在进行广场舞之前，最好做做拉伸，对关节和肌肉进行一些放松运动，以免突然起舞造成扭伤或抽筋等情况发生。